बचपन के भावनात्मक虐待 के पैटर्न से कैसे ठीक हों?

सामग्री की तालिका

• बचपन का भावनात्मक दुर्व्यवहार: चुप्पी में होने वाले नुकसान को समझना
• रूखों को पहचानना
• विज्ञान में संलग्न होना: मस्तिष्क को फिर से जोड़ना
• चंगा होने के लिए व्यावहारिक कदम
• मुख्य विचार

बचपन का भावनात्मक दुर्व्यवहार: चुप्पी में होने वाले नुकसान को समझना

भावनात्मक दुर्व्यवहार—जिसे पहचानना कठिन है, अदृश्यमान है फिर भी हानिकारक है—अक्सर बचपन के दौरान चुपचाप प्रवेश करता है। इसमें ऐसे कार्य शामिल हैं जो डराते, तिरस्कृत करते, एकाकी करते या नीचा दिखाते हैं, जो आंखों के लिए अदृश्य घाव छोड़ देते हैं लेकिन आत्मा में गहराई से खोद दिए जाते हैं। 2018 में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक रिपोर्ट ने यह रेखांकित किया कि कैसे भावनात्मक दुर्व्यवहार ऐसे परिणामों की ओर ले जा सकता है जो शारीरिक दुर्व्यवहार के समान हैं: अवसाद, चिंता और टूटता हुआ आत्म-सम्मान (APA).

माया, 28, को तलाक के दौरान आत्म-संदेह में डूबते हुए संज्ञान में लिया गया। थेरेपी ने उसके अतीत के माध्यम से स्पष्टता का धागा बुना, उसकी लगातार आत्म-आलोचना को उसके माता-पिता के तथाकथित ‘कठोर प्यार’ से जोड़ा।

“हर असहमति में, ऐसा लगता था जैसे मैं उन पुराने शब्दों से लड़ रहा हूं।”

— माया, 28

“भावनात्मक दुर्व्यवहार एक बच्चे की आत्म-मूल्य को उखाड़ फेंकता है। यह उनके वास्तविकता को विरूपित करता है, उनके स्वस्थ संबंध बनाने और मजबूत आत्म-सम्मान रखने की क्षमता को प्रभावित करता है।”

— डॉ. सारा चेन, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, NYU

रूखों को पहचानना

चंगा होने की प्रक्रिया पहचान के सूर्योदय से शुरू होती है। भावनात्मक दुर्व्यवहार से उत्पन्न होने वाले रूख अक्सर इतने गहरे होते हैं कि वे ‘सामान्य’ के रूप में प्रकट होते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• अन्य पर विश्वास करने में ठंडी हिचक
• एक न खत्म होने वाला आंतरिक आलोचक
• एक abandonment का डर
• तनावपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक सुस्ती

क्या आपने कभी यह सवाल किया है कि कुछ संघर्ष क्यों चिंता की प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं या नकारात्मक आत्म-वार्तालाप क्यों लगातार साथी के रूप में गूंजता है? पिछले भावनात्मक दुर्व्यवहार के दीर्घकालिक प्रभाव इसका कारण हो सकते हैं। इन रूखों को पहचानना न केवल विचारशीलता है; यह उपचार के लिए मार्ग प्रशस्त करता है।

विज्ञान में संलग्न होना: मस्तिष्क को फिर से जोड़ना

न्यूरोप्लास्टिसिटी का सिद्धांत आशा की किरण लेकर आता है, यह संकेत देता है कि मस्तिष्क में बदलाव करने की remarkable क्षमता होती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध ने पाया कि ध्यानपूर्वक और लगातार अभ्यास के माध्यम से नए न्यूरल रास्ते बन सकते हैं, मूलतः मस्तिष्क के विचारों और प्रतिक्रियाओं को ‘फिर से जोड़ना’।

“संज्ञानात्मक-व्यवहार व्यवहार चिकित्सा (CBT), उदाहरण के लिए, व्यक्तियों को विनाशकारी विचार और व्यवहार के रूखों को पहचानने और संशोधित करने का अधिकार देती है, धीरे-धीरे उन न्यूरल ढांचे को बदल देती है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।”

— डॉ. जॉन होल्ट, प्रसिद्ध न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ

माया के लिए, दैनिक ध्यान और जर्नलिंग जीवनदायिनी बन गईं, जिन्होंने उसे संकेतों को पहचानने में मदद की और उन सोचों को नेविगेट करने में मदद की जो भावनात्मक उथल-पुथल की ओर ले जाती हैं।

चंगा होने के लिए व्यावहारिक कदम

स्व-करुणा को बढ़ावा दें

स्व-आलोचना का सामना स्व-करुणा से करें। स्वीकार करें कि आप मानव हैं—कमियों के साथ। क्या आप एक मित्र के प्रति दया नहीं दिखाएंगे? क्रिस्टिन नेफ, जिन्होंने हमें स्व-करुणा अनुसंधान से परिचित कराया, इस अभ्यास के लिए इसे भावनात्मक आघात से recovering करने वालों के लिए महत्वपूर्ण मानती हैं (नेफ, के. (2011). स्व-करुणा: अपने आप से दयालु होने की सिद्ध शक्ति).

व्यवहार कैसे करें:

• ध्यानपूर्वक आत्म-मूल्यांकन: जब नकारात्मकता प्रकट हो, ठहरें। उन विचारों को धीरे-धीरे चुनौती दें।
• अफर्मेशन: ऐसे अफर्मेशन बनाएं और दोहराएं जो आपके साथ गूंजते हों। उन्हें अंधकार को दूर करने दें।

पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें

थेरेपी एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है जहां आप खुद को सुलझा सकते हैं, समझ सकते हैं और स्थापित भावनात्मक पैटर्न को भंग कर सकते हैं। CBT और आई मूवमेंट डेसेंसिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (EMDR) जैसे दृष्टिकोण भावनात्मक दुर्व्यवहार के परिणामों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावशाली होते हैं।

एक चिकित्सक का चयन:

• प्रमाण महत्वपूर्ण हैं: उनकी पुष्टि करें कि उन्होंने पहले ट्रॉमा और भावनात्मक दुर्व्यवहार के मामलों को संभाला है।
• आराम महत्वपूर्ण है: एक आरामदायक चिकित्सक-रोगी संबंध उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें

सीमाएँ—शोषण और गैसलाईटिंग के खिलाफ सुरक्षात्मक दीवारें—आपके संबंधों को पुनर्जीवित कर सकती हैं।

व्यवहारिक टिप्स:

• अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें: पहचानें कि क्या चीज आपके लिए सुरक्षित और सम्मानित महसूस कराती है।
• स्पष्टता से संवाद करें: अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने और अपनी सीमाओं को निर्धारित करने के लिए “मैं” वाक्यांशों का प्रयोग करें।

समर्थन देने वाले संबंधों को बढ़ावा दें

उन लोगों की खोज करें जो सम्मान करते हैं, प्रशंसा करते हैं और सुरक्षा प्रदान करते हैं। अगर वर्तमान के संबंध आपको दबाव में डालते हैं, तो उनके अस्तित्व पर पुनर्विचार करें।

समायोजन के लिए कदम:

• रिश्तों का मूल्यांकन करें: निर्धारित करें कि कौन से संबंध प्रेरित करते हैं और कौन से थका देते हैं।
• क्रमिक समायोजन: धीरे-धीरे उन लोगों से दूर जाएं जो आपकी सीमाओं की अवहेलना करते हैं।

स्व-परिवर्तन में संलग्न हों

जर्नलिंग या अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन आपकी आत्मा में एक खिड़की प्रदान करता है—विचारों को खोलता है, पैटर्नों को ट्रेस करता है, अनुभवों को प्रोसेस करता है।

यह क्यों काम करता है:

• स्पष्टता: लेखन आंतरिक पैटर्न को उजागर करता है।
• भावनाओं की रिहाई: यह अंदर पेंच किए गए भावनाओं को आवाज देता है।

ध्यान और साधना का अभ्यास करें

ध्यान और साधना भावनात्मक संतुलन बढ़ाती है, आत्म-जागरूकता को बढ़ाती है और चिंता को कम करती है।

शुरू करने के लिए:

• छोटे से शुरू करें: छोटे दैनिक सत्रों के माध्यम से साधना में प्रवेश करें।
• निर्देशित सत्रों का उपयोग करें: ऐप और संसाधनों की भरमार है, जो मुफ्त ध्यान संबंधी मार्गदर्शन प्रदान करती है।

मुख्य विचार

बचपन के भावनात्मक दुर्व्यवहार से स्वस्थ होना संभव है और यह गहन रूप से परिवर्तनकारी है। सहानुभूतिपूर्ण रणनीतियों का उपयोग करके और समर्थन प्राप्त करके, आप अपनी कहानी को फिर से परिभाषित कर सकते हैं और अपने आत्म-मूल्य को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और हर कदम आगे बढ़ने के आपका धैर्य का प्रमाण है।

संदर्भ

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ

हार्वर्ड विश्वविद्यालय

नेफ, के. (2011). स्व-करुणा: अपने आप के प्रति दयालु होने की सिद्ध शक्ति.

चंगा होने और बढ़ने के अवसर को अपनाएं। आपकी यात्रा के लिए Hapday पर समर्थन ढूंढें, जो स्वतः-चंगा करने और दैनिक भावनात्मक विकास संसाधन प्रदान करता है। hapday.me पर अधिक जानकारी प्राप्त करें।